Nogle dårlige vaner forkorter dit liv, mens andre - gode - vaner forlænger dit liv. Så der kan være store gevinster at hente ved at lægge nogle af de dårlige vaner om og satse mere på de gode. Men hvor kan det bedst betale sig at sætte ind?
Det har forskere forsøgt at regne på. Og for at gøre det let at se effekten, har de regnet på, hvor meget vi i gennemsnit kan vinde eller miste af vores liv, for hver dag vi gør noget, skriver Hjerteforeningens blad HjerteNyt.
Ryger du ca. en pakke cigaretter om dagen, mister du op til fem timer af dit liv, hver dag du ryger. Har du 20 år foran dig, vil cigaretpakkerne således forkorte det til under 16 år. Det er her, der er allermest at vinde ved at ændre vaner:
- Rygning er den største og alt afgørende faktor for at blive ramt af hjertekarsygdom. Som ryger har du dobbelt så stor risiko for at få blodpropper og hjertesvigt som ikke-rygere. Ryger kvinder blot 3-5 cigaretter og mænd 6 cigaretter dagligt, fordobles deres risiko for at få en blodprop i hjertet. 20 cigaretter om dagen kan femdoble risikoen, siger Hjerteforeningens forskningschef Gorm B. Jensen til HjerteNyt.
Ekstra liv med motion
En af de gode vaner, som du til gengæld med fordel kan kaste dig over, er motion.
De første 20 minutters motion om dagen giver virkelig pote: 1 times ekstra liv hver dag. Motionerer du mere end det, kan du hente ekstra til kontoen: 15-30 minutter om dagen for ekstra 40 minutters træning.
Flere bud på gode og dårlige vaner:
- •
Fem stk. frugt og grønt om dagen forlænger dit liv med to timer per dag.
- •
To-tre kopper kaffe om dagen forlænger dit liv med 30 minutter per dag.
- •
Alkohol er både med på den gode og den dårlige liste, for den første genstand om dagen forlænger dit liv med 30 minutter. De efterfølgende genstande forkorter til gengæld dit liv med 15 minutter per dag.
- •
En portion rødt kød om dagen forkorter dit liv med 30 minutter.
- •
To timers stillesiddende tv-sening om dagen forkorter div liv med 30 minutter for hver dag, du gør det.
Hjerteforeningen understreger, at det er ikke sikkert, at de enkelte vaner vil give lige netop dig den angivne effekt. Tallene er beregnet i studier, der har undersøgt forskelle i livsstil blandt dem, der lever længst, med dem, der lever kortest. Ikke studier, der undersøger effekten af at ændre på vanerne.